Paano ka makakatulong sa iyong telepono na maglakad nang higit pa (at hindi ito galit)

Sa unang Tech para sa iyong haligi ng Kalusugan, napag-usapan namin ang paggamit ng mga app at teknolohiya upang makatulong na maitaguyod ang mas mahusay na gawi sa nutrisyon. Sa lahat ng labis na enerhiya na kasama ng pagkain ng tama, oras na upang i-hakbang ang iyong pisikal na aktibidad.

Sinabi nila na kailangan mong malaman na lumakad bago ka tumakbo. Habang ang idyoma ay nauugnay sa mastering basic kasanayan bago pagharap sa mas kumplikadong mga proyekto, masarap din ang payo na kumuha nang literal kapag nagpapasaya ka sa isang mas malusog na gawain. Ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwalang madaling mag-procrastinate at magpanglaw sa teknolohiya sa loob ng bahay, kung umaangkop sa loob lamang ng dagdag na 30 minuto ng paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kalusugan, pisikal at kaisipan.

Mayroon kaming ilang mga tip kung isinasaalang-alang mo ang tech upang matulungan kang mapalaya mula sa iyong mga gawi sa patatas.

Ang isang fitness tracker ay hindi magagawang ayusin ang iyong masamang gawi

Ang mga fitness tracker ay ang naka-istilong accessory ng pag-eehersisyo para sa mga taon na ngayon, kasama ang puwang na sumasabog sa tonelada ng mga tatak na sumusubok na tumalon sa umuusbong na merkado. Kung naniniwala ka sa marketing hype, ang pagsampal ng isang $ 200 na aktibidad ng tracker sa iyong pulso ay ang lahat na huminto sa iyo mula sa pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness.

Ngunit kung ikaw ang paunang layunin ay upang makakuha lamang ng isang mas aktibo at naghahanap ka lamang upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang na maaari mong makuha sa pamamagitan ng paggamit ng aparato na dala mo na sa lahat ng oras: ang iyong telepono.

Patuloy na umuunlad ang Google at laman ang sarili nitong app sa kalusugan, ang Google Fit, at kung hindi mo pa ito nasuri ay dapat talaga.

Mayroong isang bilang ng mga libreng hakbang na pagbibilang ng mga app na gumagamit ng mga sensor na binuo sa karamihan ng mga teleponong Android upang mabigyan ka ng isang tumpak na pagtatasa ng kung gaano karaming aktibidad ang iyong makukuha sa isang araw. Patuloy na umuunlad ang Google at laman ang sarili nitong app sa kalusugan, ang Google Fit, at kung hindi mo pa ito nasuri ay dapat talaga. Hindi lamang ito nagpapahintulot sa iyo na itakda at subaybayan ang mga layunin ng aktibidad para sa iyong sarili - maging iyon ang pang-araw-araw na layunin ng hakbang, aktibong minuto, o lingguhang mga layunin na tumatakbo - ngunit din ito ay naka-sync ng mabuti at pinagsama-sama ang impormasyon mula sa iba pang mga fitness at nutrisyon na apps na maaari mo ring magamit. Ito ay isang mahusay na libreng app na dapat matulungan kang magsimula sa landas sa isang mas aktibong pamumuhay

Bilang kahalili, kung gumagamit ka ng isang Samsung phone, nakuha mo na ang isang medyo disenteng app sa pagsubaybay sa kalusugan ay na-pre-install. Nag-aalok ang Samsung Health ng isang buong suite ng mga function at serbisyo para sa pagsubaybay sa iyong mga aktibidad at diyeta. Kasama rin sa Samsung ang isang sensor ng rate ng puso sa lahat ng mga aparato sa punong barko nito mula sa Galaxy S5, na nagpapahintulot sa iyo na makatanggap ng isang mas advanced na pagkasira ng iyong mga vital sa kalusugan nang hindi kinakailangang bumili ng isang fitness rate ng pagsubaybay sa fitness rate. Nagpe-play din ito ng tunay na maganda sa Samsung Gear S3, Samsung Gear Fit 2, o alinman sa kanilang iba pang mga smartwatches at fitness tracker.

Ngayon ay hindi ako magkakamali, ang mga tracker ng fitness ay maaaring maging mahusay na mga tool para mapanatili kang tapat at masusubaybayan ang iyong pag-unlad (at mas matitingnan ko ang mga ito sa hinaharap na mga haligi). Ang Fitbit ay ang pangalan ng sambahayan at nakabuo ng maraming mga mahusay na tampok sa loob ng app na nasisiyahan ko ang paggamit, lalo na ang pang-araw-araw at lingguhang mga pagsubok sa Fitbit. Maaari kang makipagkumpetensya sa iyong mga kaibigan, pamilya, at katrabaho sa Fitbit kumpletong mga hamon - dahil ang isang maliit na malusog na kumpetisyon ay hindi kailanman masamang bagay.

Ngunit tulad ng naantig ko sa aking nakaraang haligi tungkol sa nutrisyon, pinakamahusay na magugugol ka ng oras, paggawa ng iyong pananaliksik, at magtrabaho sa pagtatakda ng mga bagong gawi bago ka magsimulang mamuhunan sa isang magarbong piraso ng tech. Marami akong kilala na mga tao (kasama ang aking sarili) na nagtatapos sa isang lumalagong koleksyon ng mga fitness tracker na nagtatapos lamang sa pagkolekta ng alikabok sa isang drawer pagkatapos ng ilang buwan na paggamit.

Kaya gamitin ang iyong telepono upang magsimula, magtrabaho sa pagbuo ng mga mas malusog na gawi, at pagkatapos ay sa tingin mo na ganap kang nakatuon sa iyong mga layunin ay maaari mong makuha

Maghanap ng mga app na nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang makakuha sa labas

Hindi ito dapat maging labis sa isang hamon na lumabas sa labas ng isang oras o dalawa bawat araw at maglakad sa paligid ng bloke, at gayon pa man ito ay isang bagay na nakikipagpunyagi pa rin ako sa lingguhan. Nagtatrabaho mula sa bahay na ginugol ko ang maraming mga gabi na lumilipat mula sa trabaho hanggang sa paglilibang nang hindi umaalis sa bahay, ginugol ang buong gabi lamang na naglalagay sa paligid ng pagtitig sa aking telepono - ito ang panghuli tool para sa aking mga pangangailangan sa pagpapaliban.

Bumaba ang iyong sumpain na puwit at maglakad - at makinig sa isang mahusay na podcast o audiobook habang ginagawa mo ito.

Sa isip, nais kong makapasok sa ugali ng paggising ng maaga at maglakad ng isang lakad sa umaga, ngunit hindi pa ako naroroon. Kaya't naghanap ako ng iba pang mga paraan upang magamit ang aking telepono upang matulungan akong makakuha ng mga hakbang sa buong linggo. Kung kailangan kong gumawa ng mabilis na paglalakbay sa grocery store, susuriin ko ang mga pagtatantya ng oras sa paglalakad sa Google Maps, makahanap ng isang podcast o playlist na pupunan nang maayos ang oras na iyon, at magtungo sa paa sa halip na dalhin ang aking kotse. Ang mga maliliit na desisyon tulad nito ay may paraan ng pagsasama-sama sa paglipas ng panahon, at sa sandaling masanay ka sa bagong ugali magiging pangalawang kalikasan lamang ito.

Ang mga Podcast at musika ay isang likas na saliw para sa anumang paglalakad o pagtakbo, ngunit mayroong iba pang mahusay na apps at mga laro na magagamit para sa mobile na maaaring makatulong sa iyo na makalabas at makagalaw. Sa kabila ng mga haters nito, ang Pokémon Go ay patuloy pa ring lumalakas na may maraming mga bagong tampok at inilabas ng Pokémon ngayong tag-init. Ngunit maraming mga cool na apps na nagkakahalaga ng pagsubok - tingnan ang rundown na inilathala namin sa simula ng tag-init!

Ang pinakamahusay na apps at laro para sa paglabas at kasiyahan sa labas

Handa nang magsimulang tumakbo?

Sa susunod na haligi, magiging hakbang ako at tinitingnan ang paggamit ng tech upang matulungan ka sa paglipat mula sa paglalakad sa pagtakbo, ngunit kung naramdaman mo na handa na matumbok ang simento, maaari naming iminumungkahi ang isang Couch sa 5K app upang makakuha ka nagsimula!