Nakaramdam ng pagkalungkot? makakatulong ang mga app na ito, o makakuha ka ng tulong

Ang kalusugan ng kaisipan ay hindi ang pinakamadaling paksa ng talakayan na isinasaalang-alang ang panlipunang stigma na nakapalibot dito, ngunit hindi nito napigilan ang lawak ng mobile therapy at mood diary apps na magagamit sa Google Play Store. Ang paggagamot ay maaaring maging mapagbabawal kung hindi ka nasiguro o walang access sa tamang mga mapagkukunan, gayunpaman, at kahit na hindi namin kailanman iminumungkahi na ang isang app ay sapat na paggamot para sa isang kondisyon, ang kanilang pag-iral ay nagbigay inspirasyon sa ideya na maaari kang gumamit ng isang smartphone upang makatulong na pamahalaan ang iyong araw-araw.

Natagpuan ko kahit na ang aking sariling gawain sa ilang mga app. Gumamit ako ng Daylio, halimbawa, upang mapanatili ang isang micro-talaarawan upang masusubaybayan ko ang aking mga pakiramdam at pang-araw-araw na neurosis upang ipakita sa aking doktor. Ginamit ko ang Muse utak sensing headband upang malaman upang magnilay, na nakatulong sa akin na mas mahusay na gumamit ng mga app tulad ng Pacifica na nag-aalok ng mga kasangkapan sa pagpapahinga at pag-iisip. Ang Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America ay nakabuo rin ng isang sistema ng rating para sa mga partikular na apps, habang ang Scientific American ay lumabas ng mga gumagamit ng babala laban sa mga phony apps:

Ayon sa FDA, ang mga psychiatric app na nagbibigay ng mga pamamaraan sa pagkaya para sa mga taong may diagnosis ng mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan ay nagpapahiwatig ng mababang mga panganib sa mga mamimili. Ang mga app na ito ay maiayos sa pagpapasya ng fda, ​​at marami sa gayon ang makatatakas sa mga pagtatasa sa kaligtasan at pagiging epektibo ng ahensya. Ang ilang mga dalubhasa, gayunpaman, ay nagsasabi na ang mga app na ito ay maaaring mapanganib kung magbigay sila ng payat na payo o kung hindi man linlangin ang mga masusugatan na mga mamimili. 'Ang ilan ay talagang mahusay, at ang ilan sa kanila ay kakila-kilabot, ' sabi ni Michael Van Ameringen, isang propesor ng saykayatrya sa McMaster University sa Ontario. 'Ang mga doktor at mga mamimili ay nangangailangan ng tulong sa pag-uuri sa kanila.'

Kaya, habang madali naming tapusin na hindi lahat ng mga apps ng therapy ay tama para sa iyo, tiyak na mayroong maraming magagamit na maaaring makatulong sa gabay sa iyo sa isang landas patungo sa paggamot na gumagana. Kung nagdurusa ka mula sa pagkalungkot, pagkabalisa, o pangkalahatang kakila-kilabot para sa kung ano bukas ay maaaring magdala, ang isang talk therapy app o isang micro-diary service ay maaaring makatulong sa hindi bababa sa pag-aayos ng mga kaisipang iyon. Narito ang limang apps na iminumungkahi namin na magsimula ka kung isasaalang-alang mo ito.

Headspace

Ang pagmumuni-muni ay isang bagay na gumagana para sa maraming tao - at 8 porsiyento ng mga may sapat na gulang ay regular na ginagawa ito sa Estados Unidos. Ito ay tungkol sa pagsasanay sa iyong isip na ituon ang pansin, na - at nagsasalita ako mula sa karanasan - ay mas mahirap kaysa sa pag- iisip lamang.

Ang headspace ay isang mahusay na app para sa pagsisimula ng isang kasanayan ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni. Mayroon akong mga kaibigan na gumagamit ng serbisyo nang relihiyoso. Nag-aalok ang serbisyo ng isang pangunahing programa sa pagmumuni-muni, o maaari kang mag-upgrade sa isang taunang subscription upang i-unlock ang iba pang mga programa at facets ng app. (May nangyari lamang na 40 porsyento na pagbebenta sa taunang mga subscription hanggang Hulyo 24.)

I-download ang headspace (libre)

BetterHelp

Kailangan mong makipag-usap sa isang tao, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula? Maaari kang umarkila ng isang tagapayo sa pamamagitan ng BetterHelp app, na nag-aalok ng pag-access sa 2000 tagapayo, accredited psychologists, kasal at pamilya Therapy, at mga klinikal na manggagawa sa lipunan mula sa buong bansa.

Pagkatapos mong mag-sign up, kailangan mong punan ang isang palatanungan upang ang serbisyo ay maaaring tumugma sa iyo sa isang magagamit na tagapayo na maaaring magkasya sa iyong pamantayan. Tulad ng iba pang apps virtual therapy therapy, nag-aalok ang BetterHealth ng isang "virtual room" ng mga uri kung saan maaari kang maglakad, kumuha ng upuan, at maghintay para sa iyong session - tulad ng gagawin mo sa totoong buhay. Hindi ka limitado sa bilang ng mga sesyon na maaari mong makuha sa iyong itinalagang tagapayo, hangga't pareho kayong magagamit sa parehong oras. Ang mga plano ay magsisimula ng $ 65 sa isang linggo para sa pagpapayo.

I-download ang BetterHelp (libre)

TalkLife

Tandaan Lihim? Ang TalkLife app ay uri ng tulad nito, ngunit hindi lahat ay nakakahamak, o mapanganib sa iyong kalusugan sa kaisipan. Kung mayroon man, ang Buhay ng Buhay ay isang mahusay na lugar na pupunta kung nais mong pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nangyayari, ngunit mas gugustuhin mong gawin ito sa isang kaswal, matulungin na paraan. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-log on, i-tap ang iyong mga saloobin, at ibahagi.

Walang mga therapist sa app na ito, bagaman. Ang anumang nai-post mo ay maaaring makita ng sinumang nakabitin sa oras, at gusto nila at magkomento sa iyong mga post nang nais. Ang pinakabagong update kahit na idinagdag sticker.

Sa aking karanasan, ang karamihan sa mga taong nagbabalewala ay mabait at mapagbigay sa kanilang positibong paninindigan; Hindi ko nakita ang isang kritikal na komento na pop up sa tatlong araw na ginagamit ko ang app. Gayunpaman, kailangan kong mag-alok ng isang babala sa pag-trigger, dahil mayroong maraming pag-uusap tungkol sa pagpapakamatay at pang-aabuso sa pangunahing feed. Kapag sinimulan mo na ang pakiramdam, maaari ka ring mag-log-log upang matulungan ang iba kung kinakailangan, din. Ang punto ng Talk Life ay hindi ka nag-iisa.

I-download ang TalkLife (libre)

Ano ang Up?

Ano ang Up? ay isang medyo prangka na app na may diretso na pag-andar, ngunit gusto ko ito dahil ang pagkuha sa ugali ng paglulunsad ito kapag nagsisimula ka sa spiral ay maaaring makatulong sa iyo na makawala sa mga hindi mabungang mga pattern.

Ano ang Up? ay isang libreng app na nag-aalok ng ilang mga nagbibigay-malay na tool sa pag-uugali (CBT) at Acceptance Commitment Therapy (ACT) na pamamaraan upang matulungan kang makarating sa pang-araw-araw na mga stress. Nag-aalok ito ng payo kung paano haharapin ang mga pinaka-karaniwang negatibong pattern ng pag-iisip, pati na rin ang mga metapora upang matulungan kang mag-snap sa iyong funk. Mayroon ding isang positibo at negatibong tracker na ugali, na maaari mong protektahan ang password kung sa tingin mo ang pangangailangan, pati na rin ang isang sakuna na sakuna, na makakatulong sa iyo na matukoy ang totoong bigat ng sitwasyon sa kamay. Mayroong kahit na mga forum kung kailangan mo ng isang tseke ng katotohanan mula sa isang tao na hindi nagpapakilalang.

I-download ang Ano ang Up? (libre)

Talakayan

Marahil ay nakita mo ang mga komersyo sa telebisyon? Tulad ng BetterHelp, nag-aalok ang TalkSpace ng on-demand therapy at pagpapayo mula sa mga lisensyadong propesyonal. Binibigyan ka ng serbisyo ng pag-access sa iyong therapist ayon sa kailangan mo, kabilang ang kakayahang mag-mensahe para sa tulong sa minuto na nasasaktan ka. Ang serbisyo ay nagsisimula sa $ 32 sa isang linggo.

I-download ang Talkspace (libre)

Ang iyong mga pagpipilian

Mayroon bang anumang mga mungkahi para sa mga app upang makatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan? Lahat kami ng tenga!