Tech para sa iyong kalusugan: pagtaguyod ng mas mahusay na gawi sa pagdiyeta

Bawat taon, milyon-milyong mga tao ang tumitingin sa pinakabagong app o accessories upang matulungan silang magbuhos ng ilang dagdag na pounds o magtakda ng mas malusog na mga layunin, na iwanan lamang ang mga diyeta at pag-eehersisyo na gawain pagkatapos ng ilang linggo. Alam ko dahil na sa akin ito sa nakaraang 10 taon.

Hindi ako fitness guru, isa pang tech nerd na bumaling sa malaking 3-0 sa susunod na taon, na may ekstrang gulong na nagpapakita sa paligid ng aking baywang. Nagtakda ako ng isang personal na layunin na mawala ng hindi bababa sa 29 lbs at makuha ang aking timbang sa ilalim ng 200 lbs sa pamamagitan ng aking ika-30 kaarawan sa susunod na tag-araw, ngunit pagkatapos ng hindi mabilang na maling pagsisimulang subukan upang makakuha ng akma sa mga nakaraang taon, nagpasya akong gumawa ng isang mabagal at sinusukat lapitan ang oras na ito sa paligid ng paggamit ng pinakamahusay na apps at gadget na mahahanap ko - at gagamitin ko ito ng regular na haligi upang mapanatili ang aking sarili na matapat at magbukas ng isang talakayan tungkol sa iba't ibang mga paksang tatalakayin ko mula linggo-linggo.

Ang Paksa ng Linggo na ito: Ang teknolohiyang pinag-asa natin sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaaring mai-lock sa amin sa ilang mga hindi nakakapinsalang gawi - ngunit sa kabutihang palad, ang kaparehong tech ay maaari ring maging susi sa isang mas aktibo at malusog na pamumuhay. Upang i-kick off ang mga bagay, tumuon tayo sa bedrock ng anumang malusog na pamumuhay: paghahanap at pagpapanatili ng isang diyeta na may tamang nutrisyon.

Gawin ang iyong pananaliksik nang mas maaga pa

Ngayon hindi ako narito upang mangangaral tungkol sa mga tiyak na pamamaraan na ginagamit o sinasabi ko sa iyo kung aling diyeta ang pinakamahusay, sapagkat iyon ang isang napaka-personal na pagpapasyang gawin na mapapasasalamin ng mga nauna nang mga kondisyon sa kalusugan at iba pang mga kadahilanan. Hindi mahalaga kung aling landas ang pipiliin mong bumaba, ang paghahanap ng isang disiplinadong plano sa pagdiyeta na akma sa iyong pamumuhay at talagang masisiyahan ka ay ang susi sa tagumpay.

Sa mga nakaraang taon, kapag naramdaman ko ang paghihikayat na makapunta sa isang malusog na sipa sa pagkain, sasabog ako sa grocery store, stock up sa isang bungkos ng mga veggies, at pagkatapos ay pakikibaka ang aking paraan sa pamamagitan ng ilang mga recipe bago sumuko at mag-order ng pizza. Upang maiwasan itong mangyari muli, gumugol ako ng maraming oras sa pagsasaliksik ng mga website, mga channel sa YouTube, at iba pang mga mapagkukunan para sa mga recipe, pag-eehersisyo, at mga tip para manatiling motivation. At walang kakulangan ng nilalaman sa labas para makonsumo ka.

Ang paghanap ng isang disiplinang pandiyeta na plano na akma sa iyong pamumuhay at na talagang masisiyahan ka ay ang susi sa tagumpay.

Para sa akin, nasisiyahan talaga ako sa nabasa ko tungkol sa Keto diyeta, na kung saan ay tungkol sa pagputol ng mga carbs at pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba at protina. Ang Keto ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang dahil kung mahigpit mong sumunod sa diyeta, inilalagay mo ang iyong katawan sa isang metabolic state na tinatawag na ketosis. Sa pamamagitan ng pagputol ng mga carbs at glucose, pinipilit mo ang iyong katawan na magsunog ng taba upang lumikha ng mga keton, na nagiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan para sa kapwa nito at sa utak. Nangangahulugan ito ng paggupit ng mga butil, kendi, malambot na inumin, at kahit na ang pag-iwas sa medyo malusog na bagay, tulad ng mga gulay, patatas, at prutas.

Ngayon ay maaari kang makalayo sa pagkain ng mga naprosesong pagkain o pagkain sa diyeta na nahanap mo na gumagana para sa iyo, ngunit makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta kung natututo kang magluto ng iyong sariling pagkain. Ito ay pangkaraniwang kahulugan, dahil pinapayagan ka nitong magkaroon ng ganap na kontrol sa iyong inilalagay sa iyong katawan, kasama ang pagluluto ay isang mahusay na kasanayan lamang upang maisagawa.

Gumamit ng kapangyarihan ng mga algorithm sa internet

Ang paglundag mula sa pagsasaliksik online para sa mga mapagkukunan ng nutrisyon at recipe, ang social media ay maaaring maging isang tunay na makapangyarihang tool para sa pagtulong upang mapanatili ang iyong pagiging motibo. Habang nagsasaliksik ka, siguraduhing paborito ang anumang mga subreddits o mga pangkat ng Facebook na tila tumutugma sa iyong personal na mga layunin at motibasyon.

Alam mo kung gaano kakatwa kapag alam ng Google o Facebook kung ano ang nangyayari sa iyong buhay at target ang kakaibang mga ad sa iyo? Buweno, kapag nagsisimula ka sa isang bagong diyeta, ang tampok na ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang! Nakapag-alok ako ng YouTube ng ilang talagang mga rekomendasyon para sa pagluluto ng mga video at channel batay sa aking kasaysayan ng paghahanap, at ang ilang mga post sa Instagram na may tamang mga hashtags ay nakakaakit ng maraming mga kagustuhan at sumusunod sa mga account na nakatuon sa malusog na pamumuhay at pag-diet ng Keto..

Masdan, magkakaroon ka ng isang mahihirap na oras na maabot ang iyong mga layunin kung naramdaman mong pupunta ka lamang sa lahat, kaya ang pagdaragdag ng ilang positibong pampalakas sa iyong mga feed sa social media ay isang maliit na pagbabago na maaaring makapagpagiya sa iyo. Dagdag pa, sisimulan mong makita ang mga rekomendasyon para sa iba pang katulad na mga tao at mga tatak na sundin at kumonekta sa, na kung saan ay ang pinakamahusay na senaryo ng paggamit para sa social media. Kunin ang mga algorithm na nagtatrabaho sa iyong pabor sa isang beses!

Higit pang mga apps ng recipe, mas kaunting mga paghahatid ng apps

Ang kategorya ng pagkain at inumin sa Google Play Store ay naka-pack na may mga kapaki-pakinabang na apps para sa pagpaplano ng mga pagkain - ngunit malamang na nais mong umasa sa mga apps ng resipe sa halip na mga paghahatid ng apps.

Ang pag-order sa tanghalian ay isang ugali na itinakda kong masira. Sa Canada, ang SkipTheDishes ay mabilis na lumalaki, na nag-aalok ng isang hindi kapani-paniwalang maginhawang paraan upang mag-order ng take out at paghahatid para sa isang malawak na hanay ng mga restawran sa buong bansa. Ito ay halos kapareho sa UberEats o iba pang mga serbisyo doon. Habang maaari mong tiyak na makahanap ng mas malusog na mga pagpipilian sa paghahatid sa mga araw na ito, na nangangailangan ng lakas ng loob na tumitig sa menu na puno ng mga burger at fries at pumili para sa salad o kung ano man. Personal, hindi ako nagtitiwala sa aking lasing na sarili na huwag mag-order ng labis na malaking pizza kapag kukuha lamang ito ng ilang mga gripo sa isang app, kaya tinanggal ko ang tukso na iyon mula sa aking telepono at nakatuon akong subukang magluto para sa aking sarili.

At sa flip side, napakaraming impormasyon at napakaraming mga recipe sa labas para sa paglikha ng iyong sariling mga natitirang pagkain na hindi kinakailangan na mag-order nang madalas. Ang pinakatanyag ay ang AllRecipe, Network ng Pagkain sa Kusina, at Yummly, ngunit maraming mga app na subukan ang may milyun-milyong mga resipe na natuklasan - ngunit alam mo na. Mas kaunting pag-order, mas maraming pagluluto!

Tingnan sa Google Play Store

Paghahanap ng isang nutrisyon app maaari kang pagkatiwalaan

Kapag nakatuon ka na kumain ng mas malusog, ang pangwakas na piraso ng puzzle na maaaring gusto mong isaalang-alang ay isang app sa nutrisyon upang matulungan kang masubaybayan ang iyong pang-araw-araw na pagkain. Ang pagbilang ng mga calor ay hindi para sa lahat at ako ay naroroon na kung saan naramdaman tulad ng isang walang pagbabago na pag-eehersisyo na sinusubukan mong malaman ang dami at sangkap sa pagkain na kumain ka lang. Ngunit ito ay mahalaga, lalo na kung sinusubukan mong i-jumpstart ang mga bagong gawi sa pagdiyeta. Ang pagre-record ng iyong kinakain sa isang linggo bago mo simulan ang bagong diyeta at paghahambing ng mga pagkakaiba-iba pagkatapos ng isang linggo ay makakatulong na maipaliwanag ang iyong pinakamasamang gawi sa pagkain.

Mayroong dalawang pangunahing mga app na nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang: Mawalan ito! at Calorie Counter ni MyFitnessPal. Parehong nag-aalok ng lahat ng mga tampok na nais mong asahan na mabilis at maginhawang subaybayan ang kinakain mo sa buong araw. Mayroon kang mga pagpipilian upang magdagdag ng pagkain sa iyong diyeta sa diyeta sa pamamagitan ng pag-scan ng mga barcode, paghahanap ng patuloy na pagpapalawak ng database ng mga item sa pagkain sa loob ng app, o magdagdag ng iyong sariling mga item at mga recipe.

Personal kong mas gusto ang MyFitnessPal dahil ginamit ko ito dati at gusto ko kung paano ito kumokonekta sa higit sa 50 iba pang mga fitness-related na apps para sa pag-import ng mga ehersisyo at tumatakbo na nagawa ko upang mabigyan ako ng isang mas mahusay na ideya ng aking net caloric intake. Nawala ko rin ang labis na hakbang at nag-subscribe para sa mga premium na tampok, tulad ng dashboard ng nutrisyon na hinahayaan akong subaybayan ang mga tukoy na macros para sa aking diyeta at iba pang pagsusuri sa nutrisyon na hindi magagamit sa libreng bersyon. Kung naghahanap ka lamang upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, ang libreng bersyon ay magkasya sa iyo ayos lamang!

Teknolohiya sa kusina

Nakaka-intimidate ang pagluluto para sa maraming tao. Siguro medyo nababahala ka tungkol sa paggugulo sa mga malusog na resipe na iyong sinaliksik at pinatay ang iyong sarili sa malusog na ideya sa pagluluto. Kamakailan lamang, ako ay umaasa sa dalawang piraso ng matalinong tech sa aking kusina na napatunayan na isang ganap na diyos. At hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa $ 2, 000 na matalinong palamig o pantiyang kalan - ang mga ito ay dalawang gadget sa kusina na mabibili mo sa ilalim ng $ 200 na talagang pinalakas ang aking pag-ibig sa pagluluto.

Anova Sous Vide Precision Cooker

Ang nakakatawang paraan ng videong paghahanda ng mga pagkain ay maaaring parang isang kakaibang eksperimento sa agham sa pagluluto, ngunit ito ay isang bagay na nais mong mahalin sa iyong unang kagat.

Ang proseso ay nagsasangkot ng mabagal na pagkain sa pagluluto sa mga selyadong plastik na bag sa isang paliguan na kontrolado ng temperatura, na tiyak na kinokontrol ng isang sous vide machine. Gumagana ito lalo na para sa mga pagputol ng karne, dahil magagawa mong lutuin ang iyong steak sa eksaktong doneness na gusto mo, habang din ang pag-lock sa lahat ng katas, ngunit maaaring magamit upang mabagal na lutuin ang lahat ng mga uri ng masarap na mga recipe.

Kamakailan lamang ay nakuha ng aming sambahayan ang isang Anova Sous Vide Precision Cooker (800 Watts) na pautang mula sa isang kaibigan, at hindi ako overstating mga bagay kapag sinabi ko na ito ay naging isang pagbabago sa buhay ng ilang linggo. Ang pagluluto kasama ang Anova ay kasing simple ng pag-init ng isang palayok ng tubig, na kung saan ay ginagawang madali ang lahat ng madaling gamitin na interface ng Anova. Mayroon kang isang manu-manong scroll wheel para sa pagkontrol sa mga temperatura sa aparato mismo, ngunit ang totoong mahika ay nangyayari kapag ikinonekta mo ito sa iyong telepono sa pamamagitan ng Bluetooth at ang Anova app.

Doon, magagawa mong mag-browse sa hindi mabilang na mga resipe, at pagkatapos ay itakda at subaybayan ang Anova habang kumakain ito at nagluluto ng iyong pagkain. Kapag handa na ang iyong pagkain, nakatanggap ka ng isang abiso sa telepono. Mahalaga, maaari mong tiyak na lutuin ang pinakamahusay na pagkain ng iyong buhay nang walang lahat ng mga abala. Napakagaling din sa pagdiyeta, dahil maaari mong i-cut out ang anumang mga pinaghihigpitang item na kinakailangan ng iyong diyeta habang kumakain pa ng buong lasa, perpektong lutong pagkain.

Pinaplano naming mag-upgrade sa modelo ng 900 Watts, na may kasamang koneksyon sa Wi-Fi na hinahayaan kang kontrolin ang Anova mula sa halos kahit saan sa pamamagitan ng app. Nasimhot lang namin ang ibabaw at may mga plano na mag-pre-bahagi na pagkain at i-freeze ang mga ito - oo, maaari kang mag-videoke mula sa nagyelo.

Ang Anova ay gagawing pakiramdam mo tulad ng isang gourmet chef habang pinabilib mo ang iyong pamilya at mga kaibigan na may gourmet na pagkain na luto na sariwa. Alam kong maaaring magkaroon ka ng isang lumalagong koleksyon ng mga gadget ng kusina ng flash-in-the-pan, ngunit ang isang ito ay talagang isang bagay na espesyal.

Amazon Echo

Mula sa pasimula, isinasaalang-alang ko ang paglalagay ng isang tagapagsalita ng Amazon Echo sa kusina bilang ang pinaka matalinong lokasyon para sa isang katulong ng AI - sa lahat ng oras na kailangan mong malaman ng isang mabilis na impormasyon sa mga temperatura ng pagluluto o isang timer gamit ang iyong mga kamay sa paghahalo ng mangkok.

Ang nag-iisa ay sapat na maginhawa upang bigyang-katwiran ang pagdaragdag ng Alexa sa iyong kusina, ngunit pagkatapos ay mayroong dumaraming bilang ng Mga Skills ng Alexa na maaari mong tuklasin. Bahagya ko lang na scratched ang ibabaw gamit ang minahan, ngunit tulad ng AllRecipes Alexa Skill na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang pagkain upang makagawa batay sa mga sangkap at oras na mayroon ka, at pagkatapos ay magbigay ng mga tagubilin sa audio sa bawat hakbang ng tiyak na pakiramdam tulad ng isang madaling gamiting tool.

At pagkatapos ay mayroong idinagdag na bonus ng pagkakaroon ng buong aklatan ng Spotify sa iyong beck at tumawag - dahil ang pagluluto gamit ang musika ay palaging paraan upang pumunta. Mayroong dagdag na kaginhawaan ng pakikinig sa pinakabagong mga ulo ng balita habang kumakain ka ng agahan tuwing umaga o nagtatakda ng mood para sa isang hapunan sa hapunan. Ang isang nagsasalita ng Google Home ay gagana nang maihahambing dito, ngunit sa palagay ko ay lutuin ako kasama si Alexa sa tabi ko para sa mahulaan na hinaharap.

Kumain ng malusog, mas masaya!

Nais naming marinig ang tungkol sa iyong mga karanasan gamit ang tech upang magkasya! I-drop sa amin ang isang linya sa iyong mga komento o mga katanungan. Paksa sa susunod na Linggo: Bangon at lumabas sa labas!

Maaari kaming kumita ng komisyon para sa mga pagbili gamit ang aming mga link. Dagdagan ang nalalaman.