Noong nakaraang linggo, ibinahagi ko sa iyo ang aking plano na pumunta sa isang pagbiyahe sa pagbaba ng timbang. Nakatanggap ako ng isang napaka-mainit na tugon mula sa komunidad at nais kong pasalamatan ang lahat sa mga positibong salita ng paghihikayat at pag-uudyok!
Ginugol ko ang linggong sumasalamin sa aking mga pagnanasa at upang maiayos ang eksaktong plano na pasulong. Napag-usapan na namin kung ano ang layunin kong gawin sa isang pisikal na antas, na nagsasangkot ng ilang mga pagkakaiba-iba ng yoga na gumagamit ng dynamic na pagtutol upang mag-alok ng mga low-effects na pag-eehersisyo. Nagsimula na ako sa DDP Yoga, at hindi ako magsisinungaling, ito ay magaspang. Nahirapan akong mapanatili ang aking balanse at maisip ang pinakaligtas na paraan upang gawin ang ilan sa mga poso.
Ang kagandahan ng DDP, ay, na ang tagapagturo ay mag-aalaga upang ipakita sa iyo ang ilang mga pagpipilian para sa pagbabago ng mga ehersisyo upang umangkop sa iyong antas ng kaginhawaan. Ang kanyang malaking pakikitungo ay dapat mong gawin ang iyong ehersisyo. Anuman ang mga pagbabago na kailangan mong gawin ito, gawin ang mga pagsasaayos. Kung hindi mo magagawa nang hindi saktan ang iyong sarili, pagkatapos ay ihinto. At kung kailangan mong magpahinga, pindutin ang i-pause at gawin ang lahat ng oras na kailangan mo. Huwag saktan ang iyong sarili, dahil kung gayon ikaw ay talagang may problema.
Ang aking unang ilang mga sesyon sa pag-eehersisyo ay binubuo ako ng pagkakatitis at fumbling habang sinusubukan kong kumuha ng isang hang ng mga poses at ilang mga pagpoposisyon sa paa at mga diskarte sa paghinga. Hindi ko magawa ang lahat, ngunit OK lang iyon dahil alam ko na habang gumagawa ako ng isang bagay, mas mabuti ito kaysa sa walang ginagawa. Dagdag pa, maaari mong gawin ang mga maliit na pahinga sa pagitan ng mga poses upang makinig talaga sa lalaki at maunawaan kung ano ang sinasabi niya.
Ang isang malaking bahagi ng DDP Yoga ay ang pag-unawa sa kung ano ang pabago-bagong pagtutol at kung ano ang ginagawa nito. Inutusan ka niya kung paano maayos na makisali sa iyong mga kalamnan upang makuha ang iyong rate ng pumping sa puso. Ang pinaka gusto ko ay hindi siya tumigil sa koreograpiya. Malinaw na ipinaliwanag ng DDP kung paano gumagana ang iyong mga kalamnan at kung bakit ang isang simpleng pagkilos tulad ng pag-uunat ng iyong mga daliri hangga't maaari mong sapat upang makuha ang iyong pumping ng dugo.
Ito ay isang nakakalusot, nakaginhawa pa rin mula sa karaniwang mga programa sa fitness kung saan ka uri ng ginagawa lamang sa iyong sinabi. Iyon ay magiging isang malaking bahagi ng aking tagumpay dahil makakatulong ito sa akin na mabili sa ideya na ito ay gumagana sa aking pabor, at alam kong eksakto kung bakit. Mahabang kuwento na maikli, pinapawis ko nang sapat upang punan ang isang maliit na lawa at baka nabasag ko ang aking puwit sa isang printer, ngunit lumakad ako sa pakiramdam na mabuti at alam kong nasa daan ako sa isang lugar na mas mahusay.
Kaya sa mga unang pag-eehersisyo sa labas ng paraan, mayroong isa pang napakalaking tumpok ng hindi natapos na negosyo upang alagaan: pagkain.
Bago ka mangangaral sa akin tungkol sa pagtingin sa ito bilang mas kaunting kaunting pagkain at higit pa sa pagbabago ng pamumuhay, sabihin mo lang na naririnig kong malakas at malinaw. Sa pamamagitan ng aking labis na pananaliksik sa wastong mga alituntunin sa pagdidiyeta, marami akong natutunan tungkol sa mga uri ng pagkain na kinakain ko at ang mga uri ng pagkain na dapat kong kainin.
Upang maging matapat, lumaki ako sa isang sambahayan na walang isang pahiwatig tungkol sa tamang nutrisyon. Sinabihan kami sa bawat pagkain na makakain hanggang sa hindi na kami makakain, at ang pagkain na kinakain namin ay tiyak na hindi dapat pinalamanan nang paulit-ulit sa isang tao araw-araw. At ginagamot namin ang aming ina na nagsasabi sa amin na kailangan naming magpatuloy sa isang diyeta na para bang isang anyo ng parusa. Nagagalit sa akin na hindi ko ito natutunan nang mas maaga - kung gaano karaming timbang ang maaaring mawala sa ngayon kung mayroon akong katinuan na huwag pansinin ang lahat ng itinuro sa akin ng aking mga magulang? Ang problema ko sa lahat ay na ginugol ko ang 30 taon na kumakain tulad ng crap dahil naisip ko na normal at maayos ang kinakain ko.
Ngunit naghuhukay ako. Alam ko na ngayon. Salamat sa aking smartphone, mayroon akong isang mundo ng impormasyon sa aking mga daliri sa anumang naibigay na sandali at wala nang anumang dahilan para sa kamangmangan. Ang aking pansamantalang plano sa diyeta ay nanawagan sa akin na manatili sa ilalim ng 3, 300 calories bawat araw. Pupunta ako sa karagdagang paghihigpit hanggang sa 2, 000, na may mga pagtatangka na manatili sa loob ng saklaw na 1, 200 hanggang 1, 600 habang ginagawa ko ang pagsasaayos. Dapat akong mawalan ng 1-2 pounds bawat linggo sa rate na ito, at sa aking patuloy na pagsasagawa ng DDPY, marahil kahit na higit pa. Ito ay hindi eksakto kung ano ang iniutos ng doktor, ngunit sasakay ako at gawin ito sa paraang alam kong nararapat.
Para sa pagkain, kami (sinabi ko bang nakasakay ako sa buong sambahayan?) Hinagis ang lahat ng boxed, naproseso, basurang puno ng asukal sa labas ng refrigerator at pantry at pinalitan ang lahat ng buong pagkain salamat sa mga kababalaghan ng Instacart. Mayroon kaming ngayon ang lahat ng mga prutas at veggies na maaari nating hawakan, sandalan ng karne, at iba pang mga karne na puno ng protina. Plano namin ang mga pagkain para sa linggo sa Linggo. Pinipili kong huwag pumunta nang husto sa anumang partikular na mainstream na diyeta at sa halip ay tututok sa wastong caloric intake, mas balanseng pagkain, at mas mahusay na kalidad ng pagkain sa pangkalahatan.
Ang bahagi ng pagpaplano ay nangangailangan ng isang scale upang timbangin ang mga bahagi, kaya kukunin ko ang pagpili ng ETEKCITY na smart scale ng kusina. Mayroon itong lahat ng mga uri ng mga cool na tampok tulad ng buong katotohanan ng nutrisyon para sa hanggang sa 8, 000 iba't ibang mga pagkain nang diretso mula sa database ng USDA. Ano ang wala sila madali mong mai-input sa pamamagitan ng smartphone app. Marahil ay hindi ko na kailangang gamitin ang buong saklaw ng tampok na itinakda nito kaagad, dahil ang talagang gusto ko para sa ito ay isang tumpak na pagtatantya ng kung gaano karaming mga calorie ang naibigay na bahagi. Maaari ko marahil mag-opt para sa isang mas pangunahing sukat kung ako ay nasa isang tunay na masikip na badyet, ngunit hindi ko nais na makitungo sa mga pagbabagong yunit o anupaman.
Nagsimula ako sa isang pang-araw-araw na gawain ng pagsubaybay sa lahat ng kinakain ko sa MyFitnessPal. Ito ay naging isang tunay na mata-opener na sinimulan kong gawin ito nang kaunti bago ko talaga pinigilan ang aking diyeta. Mayroon akong mga araw kung saan napunta ako nang higit sa 4, 000 na calorie, at ang pagkain na nakuha sa akin doon ay tiyak na hindi masustansya o pinuno. (Isipin mo, ito ay matapos kong gawin ang aking paunang pagsasaayos ng laki ng bahagi.) Lubos kong hinihikayat ang sinumang naghahanap na pumunta sa isang katulad na landas upang makahanap ng ilang paraan upang masubaybayan ang iyong kinakain, kahit na ang lahat ng mayroon ka ay panulat at papel. Nakakakita ng aktwal na mga numero sa papel ay makakatulong na mapanatiling mas nakatuon ako at mas naaayon sa kung ano - at kung magkano - kumakain talaga ako.
Napagpasyahan kong isama si Soylent sa aking diyeta para sa mga oras na kailangan ko lang ng isang bagay o wala akong oras upang maghanda ng anuman. Ito ay isang patok na tanyag na kapalit ng pagkain kapalit na mag-load sa iyo ng halagang 400 na halaga ng mga pangunahing nutrisyon na kailangan ng tao. Maaari kang magtungo rito kung interesado ka sa mas maraming mga detalye.
Mayroong ilang mga tao na talagang naninirahan sa walang anuman kundi Soylent at higit na kapangyarihan sa kanila, ngunit hindi ko ginagawa iyon. Hindi man ang tagalikha ng bagay na ito ay nais mong gawin iyon. Itinuring ko ito bilang isang mas mahusay na alternatibo sa isang mabilis na pagkain kaysa sa pagkakaroon ng isa pang mataba na burger upang tuksuhin ako pabalik sa kabilang direksyon. Mas gusto kong palitan ito para sa alinman sa agahan o tanghalian, kung minsan pareho. Nakakakita ako ng tatlo na maging isang napakagandang maximum na limitasyon na may tamang pagkain upang mai-cap ang araw kahit gaano pa ang hitsura ng araw ko. Maraming tao ang nag-isyu ng isyu kay Soylent at kung ano ang ibig sabihin nito. Hindi ito natural. Hindi ito napatunayan na malusog. At hindi kahit na ang pinaka-matipid na paraan upang pumunta sa isang likido o bahagyang-likidong diyeta. Buti na lang. Alam ko kung ano ang pinapasok ko, at napagpasyahan ko na ito ang tama para sa akin.
Mas gusto kong bilhin si Soylent sa form ng bote dahil mayroon itong mas maayos at pare-pareho na texture kumpara sa form na may pulbos, at ini-save din sa akin ang sakit ng ulo ng pagkakaroon upang harapin ang prep at paglilinis.
Ang downside ay na ito ay medyo pricier kaysa sa pulbos na pormula sa paligid ng $ 3 bawat pagkain kumpara sa $ 1.50- $ 2.00. Iyon ay hindi isang malaking pagkakaiba para sa akin na maipasa ang kaginhawaan, kasama ang salamat sa programa ng Subscribe at I-save ng Amazon, makakatipid ako ng kaunting pera sa mga regular na pagpapadala. Mas gusto ko ang lasa ng Cacao, kung nagmamalasakit ka.
Nagako ako sa ito bilang isang tunay na pagbabago sa buhay, at tulad ng anumang kailangan kong malaman tulad ng likod ng aking kamay, ang pananaliksik at edukasyon ay magiging susi. Mag-tap ako sa pamayanan ng DDPY para sa payo sa pagdidiyeta, pati na rin ang napakalaking nutrisyon at fitness komunidad na lumago sa mga lugar tulad ng YouTube at Reddit sa mga nakaraang taon. At itataguyod ko pa rin ang aking tainga sa kalye para sa higit pang nakakainis na payo na nagmula sa pamayanan ng medikal.
Sa pamamagitan ng paraan, para sa iyo na nag-iisip na kumakain ng malusog ay walang kabuluhan o pagbubutas (o marahil kahit pangit), hulaan muli. Sa pamamagitan ng culinary pagkamalikhain at mga kasanayan sa pagluluto - mga bagay na hindi ako masuwerteng sapat upang magkaroon ngunit ang aking kamangha-manghang kapatid na babae - maaari kang magluto ng mga pagkain na sumasabog sa isip na akma nang maayos sa loob ng iyong mga target. ay ang lugar na pupunta para sa mahusay na mga ideya ng malusog na recipe kung sakaling kailangan mo ng isang lugar upang magsimula, ngunit kahit na hindi mo mapamamahalaan ang anumang bagay na mabaliw maaari kang magawa ng simple, epektibong pinggan na may lasa.
Tulad ng masasabi mo, ang aking headspace ay hindi pa naging malinaw. Alam ko nang eksakto kung ano ang kailangan kong gawin at kung paano ko ito kailangan gawin. Sa wakas ay mayroon akong tamang dami ng pagganyak, kalooban, at kaalaman upang gawin itong pagbabagong ito. Kapag naramdaman ko ang mga pagnanasa at mga gutom na gutom mula sa paglipat na ito, isasara ko lang ang aking mga mata at larawan ng aking sarili na nasa bigat na gusto kong maging at masiyahan sa mga bagay na hindi ko pa nagagawa sa buhay salamat sa aking sukat. O baka mapapanood ko ang higit pa sa mga pagpapakita ng pagbaba ng timbang sa TLC na napakahusay na trabaho ng scaring me diretso. Anuman ang kailangan kong panatilihin ang aking sarili na itaboy, umalis na tayo.
Ang susunod na yugto ay ang lahat tungkol sa paggamit ng lakas at kadaliang kumilos muli upang tamasahin ang mga kasiyahan sa aking buhay - kabilang ang ilang sobrang saya ng tech at mga laro - at gawing mas madali upang maabot ang aking mga layunin. Mag-a-upgrade din ako ng ilang mga bahagi ng operasyon na ito kapag tumawag ito. Marami pa sa susunod na linggo!
Maaari kaming kumita ng komisyon para sa mga pagbili gamit ang aming mga link. Dagdagan ang nalalaman.
